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手机版皇冠//一半中国成人正在迈向糖尿病!不想得病,这5句话要记牢!

发布时间: 2019-11-13

[strong]1。 肌肉是天然降糖藥[/strong]

[strong]講述人:[/strong][br/][strong]王隴德,原衛生部副部長、[中國 的英 文:China]工程院院士、”健康中國2030戰略研究組”首席專家[/strong]

大家[知道 的英 文:knew]人為什麽衰老?人衰老的最[主要 的英 文:main]的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍,他肌肉拿不住了,肌纖維是人生下來是多少條,每個人就是多少條,固定了。

然後從三十歲左右[開始 的拚音:kāi shǐ],如果您不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,逐年丟失,丟的速[度 的英 文:attitudes]還很快,到75歲,您的肌肉剩多少?50%,一半沒了〖手机版皇冠国际平台〗。

現在多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用,需要”助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在於肌肉[細胞 的拚音:xì bāo]上。

如果你長期不鍛煉,[隨著 的拚音:suí zhe]肌肉減少,”助手”的數量減少,降糖的作用就漸漸發揮不出來,血糖就上去了。

所以[運動 的英 文:sports]鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。很多同誌一說就會想到健身房,那麽實際上是不是需要一定到健身房去呢?不是,[我們 的英 文:we]隨時隨地都[可以 的英 文:can]運動鍛煉。你看電視的[時候 的拚音:shí hou],就可以邊走邊看,或者邊跳邊看:

[圖片]

[圖片]

[圖片]圖據CCTV1《開講啦》

[strong][注意 的英 文:危險信號][有效 的拚音:yǒu xiào]體育鍛煉有三方麵的要求:[/strong]

頻度,每周至少三次;[br/]時間,[平均 的拚音:píng jūn]每天要達到半小時以上;[br/]強度,心率最好達到(170-[年齡 的拚音:nián líng])次。

隻有達到以上三個要求,有足夠的能量消耗,鍛煉才是有效果的。

[strong]2。 別拿吃糠咽菜的基因吃大[魚 的英 文:fish]大肉[/strong]

[strong]講述人:[/strong][br/][strong]向紅丁,北京協和醫院糖尿病[中心 的英 文:center]主任[/strong]

現在人為什麽越容易得糖尿病呢?還是吃出來的!

說到底,中國人是拿”吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉。這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖,就得糖尿病■手机版皇冠绿色环保■。

中國人以前是很經餓的,為什麽這麽說呢?

一直到改革開放之前,中國人始終沒有富裕過,長期的貧困鍛煉了中國人很”抗餓”,一頓飽飯可以兩天挨餓,餓不死。所以活著傳代的人都有[這樣 的英 文:then]的本事,禁得住餓,可以說有”餓不死的基因”。這種基因在貧困時期是一個非常好的基因,沒這種基因就死了,有這種基因才能活下[來了 的英 文:老弟]

改革開放後,突然富裕起來了,這種基因還在那在積攢能量,所以沒吃幾天飽飯,他[可能 的英 文:would]就變胖了,血壓就高了,血糖就高了,糖尿病高血壓就來了。

所以到富裕階段,這個節約基因就從一個好的基因變成了一個壞的基因了。是人容易發胖,發胖以後就胰島素抵抗,代謝綜合征,就糖尿病。就是這個過程。

所以不管沒有得糖尿病,還是[已經 的拚音:yǐ jing]得了糖尿病,生活富裕了,還是得吃”窮”一點!

[strong]3。 沒有哪[一種 的拚音:yī zhǒng][食物 的拚音:shí wù]是降糖的![/strong]

[strong]講述人:[/strong][br/][strong]陳偉,北京協和醫院腸外腸內營養科副主任[/strong]

老實說,沒有哪一種食物是降糖的,[所有 的拚音:suǒ yǒu]的食物吃進肚裏,都會消化吸收,引起血糖升高,隻不過速度快慢而已。

因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的,更多的是針對某個人而言,哪個更容易升糖,哪個比較不容易升糖而已。

籠統來講,食物種類攝入越多,它們在腸道中通過時間也會相對複雜,升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。

所以,一頓飯[不要 的英 文:壓嘛碟]隻吃某一種食物,即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、幹稀搭配、粗細搭配去吃,總熱量不要高,吃夠20樣([包括 的英 文:included]油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。

[strong]4。 最怕體重和腰圍同時增加[/strong]

[strong]講述人:[/strong][br/][strong]於康,北京協和醫院營養科教授[/strong]

男士[畢業 的拚音:bì yè]後的5個階段,從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上,有什麽變化?

除了頭發掉得越來越多,就是腰圍越來越大。同學聚會,真正腰圍控製還不錯的同學有幾位?

寥寥無幾。

這時就要提醒[自己 的拚音:zì jǐ],腰圍越大帶來的慢性並發症就相對更高,壽命相對越短。

體重跟腰圍同時增加的話,高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。所以今天開始進行腰圍的控製,男性不超過85厘米,女性不超80厘米。

[strong]5。 防治記個數字歌[/strong]

[strong]講述人:[/strong][br/][strong]仝小林,糖尿病專家、中國醫學[科學 的英 文:Science]院廣安門醫院原副院長[/strong]

糖尿病不是一種孤立的[疾病 的英 文:Prevention],患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血症、高血脂症等,必須看到代謝綜合征這個整體。

代謝綜合征是一個典型的”不良生活習慣病”,治療必須從改變生活習慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌:

[strong]一個信念[/strong]:與肥胖決裂;

[strong]兩個要素[/strong]:不多吃一口,不少走一步;

[strong]三個不沾[/strong]:不吸煙,不飲酒,不熬夜;

[strong]四個檢查[/strong]:定期查體重、血壓、血糖、血脂;

[strong]五六個月[/strong]:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個月就見成效;

[strong]七八分飽[/strong]:飲食上要”總量控製、結構調整、吃序顛倒”,即每餐隻吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養均衡;進餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。

責任編輯:肖家慧

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